Pratique 4 - Douleur, énervé.

Vous avez une douleur, vous êtes énervé?

Observez votre respiration,

l'air qui rentre dans vos poumons,

l'air qui ressort de vos poumons,

Observez quelques inspirations expirations.

Ressentez vos points de contact avec le sol ou la chaise ;

Puis observez que l'air entrant va :

dans votre douleur (par exemple: Tension dans la gorge);

ou dans votre sentiment (par exemple: Tristesse dans la poitrine);

ou dans votre énervement (par exemple: Tension dans la tête...);

ou dans une pensée qui vous perturbe (par exemple: Mais pourquoi elle/il m'agresse,

pensées localisée par exemple dans la tête).

Vous visualisez qu'avec l'expiration les tensions associées s'évacuent.

Vous continuez d'observer vos inspirations, expirations ;

prenez votre temps,

et vous observez ce qui émerge,

Vous écrivez en temps réel tout ce que vous vient à l'esprit :

des phrases, des événements, des personnes, etc...

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Vous continuez d'observer vos inspirations, expirations,

prenez votre temps,

Vous lister toutes les actions qui facilitent la résolution, la diminution de votre douleur, de votre énervement.

Vous laissez émerger spontanément , sans réfléchir, ce qui vient tout de suite:

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Vous continuez d'observer vos inspirations, expirations,

prenez votre temps,

Vous sélectionnez les actions que vous décider d'enclencher, et quand vous aller les faire.

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Après la réalisation de ces actions,

qu'observez vous ?

Qu'est ce que ces actions ont générées comme changements pour vous même ou votre environnement:

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