25 - Travail en auto coaching par la "conscience",
sur une difficulté de la vie quotidienne.
D'abord, il y a un certain nombre de points préalables, qui, s’ils ne sont pas remplis,
feront que l'auto coaching par la "conscience" ne fonctionnera pas.
Et qu’il vaut mieux les détecter avant; afin d'éviter de constater après que cela n’a pas fonctionné; entraînant plus de déception:
1- Être capable d'être en état de pleine "conscience" (ou de méditation c'est pareil) de ses sensations, de ses sentiments, de ses pensées ... Et cela sur sur la plus grande partie d'une séance d'auto coaching par la "conscience".
2- En état d'observation en pleine "conscience", savoir reconnaître lorsqu'une perception remonte, si elle provient de sa "conscience", d'un fonctionnement mental ou d’un fonctionnement automatique.
3- Que le sujet que j'ai décidé de traiter n'ai pas une trop forte charge émotionnelle, qui risquerait de m'amener dans des situations trop émotives, qu'il me serait difficile de gérer seul. Dans ce cas se faire accompagner par un professionnel.
4- Que ma demande soit une problématique réelle, importante pour moi. Que ce ne soit pas un sujet bateau pour voir, ou pour tester la méthode.
5- Que le sujet ne concerne pas une autre personne; comme par exemple vouloir régler le problème de quelqu’un d’autre.
6- Que la demande vienne de ma "conscience" et pas de mon ego (ego: l'ensemble de nos raisonnements mentaux, de nos croyances,
et de nos comportements automatiques, auxquels on s'identifie). Pour savoir si la demande vient de mon ego; je regarde s'il y a de l’exigence dans ma demande (ou une obligation), ou que je ne prête pas (ou peu) attention aux autres.
7- Être dans un lieu calme, reposant, où on ne sera pas dérangé (couper le téléphone), avoir aussi, par exemple, un verre d'eau près de soi, des mouchoirs, et de quoi écrire. Définissez vous un temps, avec un peu de sécurité, au cas où ce qui émerge soit plus important que ce que vous avez estimé (30mn par exemple, même si finalement la séance ne dépasse pas 20mn).
Si ces 7 points sont OK, on peut débuter une séance d'auto coaching par la "conscience".
Il y a les points préalables; mais il y a aussi les précautions à prendre lorsque l'on travaille seul:
Premièrement: Ne pas s'enfermer dans ses schémas de penser, ses comportements répétitifs, où on serait pris dans ses sensations, ses sentiments, ses pensées. Pour cela le fonctionnement est l'observation en pleine "conscience".
Deuxièmement: Ne commencez pas si vous vous sentez trop perturbé. Dans ce cas, traversez cette période, par exemple en respirant, en visualisant que vous inspirez du calme, et que vous évacuez les perturbations à l'expiration. Vous pouvez aussi écrire les perturbations que vous ressentez en vous; allez vous promener ; parlez à une autre personne etc ... Et attendez de vous sentir en "pleine conscience" avant de commencer une séance d'auto coaching par la "conscience".
Troisièmement: Ne pas entreprendre un auto coaching sur un sujet qui a pour vous une forte charge émotionnelle. Car le risque, si on devait pratiquer seul dans ces cas là, est de ne plus être en "conscience", mais d’être pris dans ses sensations, ses émotions réactivées, et de rester bloqué dedans, d’être submergé, et d’avoir du mal à sortir de cet état; donc pour ce type de sujets avec une forte chage émotionnelle, se faire accompager par un professionnel.
Quatrièmement: Pour utilisez au mieux ses capacités; il est nécessaire d'échanger, de temps en temps, avec une personne que vous avez choisi. Pour éviter de vous enfermer dans vos schémas ou de bloquer sur des points personnels. Je vous conseille donc d'échanger avec une personne que vous avez choisi, par exemple après la première séance ou après quelques séances.
Comment je travaille en pleine "conscience" sur un point de ma vie quotidienne :
Je commence par être en pleine "conscience" (état de méditation).
Pour cela j'observe lentement ma respiration plusieurs fois :
J'observe en pleine "conscience" l'air rentrer dans mes narines, gonfler mon ventre;
et à l'expiration j'observe mon ventre se dégonfler et l'air sortir de mes narines.
Puis j'observe en pleine "conscience" mes points de contact avec le sol ou la chaise;
puis j'observe en pleine "conscience" mes sensations dans mon corps;
puis j'observe en pleine "conscience" mes sentiments, mes pensées...
Puis, je porte mon attention en pleine "conscience" sur ce qui m'interpelle, me tracasse ou sur ma question;
et j'observe en pleine "conscience" ce qui émerge de suite:
un événement, une personne, une sensation, un sentiment, une pensée...
Pour faciliter les émergences, je visualise parfois que ma respiration va dans mes sensations,
mes sentiments, mes pensées (c'est où dans mon corps ?) et je laisse émerger.
Je note ce qui remonte.
En laissant émerger ce qui vient, cela enclenche parfois un cheminement
Je reconnais, lorsqu'une perception remonte,
si elle provient d'un comportement répétitif, d'un raisonnement mental,
ou d'une "intuition" issue de ma "conscience";
car je sais qu’une "intuition" émerge de ma "conscience" instantanément
(par exemple, après l’expression d’une demande).
Et si une pensée s’exprime plus d’une seconde après une demande,
c’est en général le mental qui à pris le contrôle.
Aussi je reviens en pleine "conscience" si j'ai déconnecté de mon état de "conscience",
et que je suis passé en mode mental ou automatique.
Puis, suite aux émergences de ma "conscience" (mes "intuitions") j'agis ;
je fais confiance à ma "conscience", à mes "intuitions".