16 - Effets de la pratique régulière de la pleine "conscience".
a- Améliore l'attention à ce que l'on fait.
b- Régule les émotions.
c- Améliore la maîtrise de nos impulsions.
d- Réduit le flot des pensées qui nous perturbent.
e- Réduit le stress.
f- Facilite le traitement de la dépression.
Pour information:
50% des personnes qui ont fait une première dépression, font une deuxième dépression.
75 à 80 % des personnes qui ont fait deux dépressions, font une troisième dépression.
Un essai clinique a été fait sur des personnes qui ont déjà fait deux épisodes dépressifs;
et qui sont en train de rechuter. On leur donne des antidépresseurs, et au bout de quelques
mois on sélectionne les personnes qui sont sorti de leur phase dépressive profonde,
(et qui continuent de prendre des antidépresseurs); et on les divise en trois groupes:
Le premier groupe continu de prendre des anti dépresseurs.
Le deuxième groupe continu de prendre des anti dépresseurs,
mais en réalité c'est un placebo.
Pour le troisième groupe, après leur avoir appris à méditer en "pleine conscience",
les personnes pratiquent journellement la méditation de "pleine conscience",
et continuent de méditer journellement dans les deux ans qui suivent,
et arrêtent de prendre des anti dépresseurs.
Après deux ans, le groupe qui prend des antidépresseurs
et le groupe qui médite (et ne prend pas d'anti dépresseurs)
ont les même résultats : 70% de non rechute (ou 30% de rechute)
Le groupe qui a pris un placebo à 20% de non rechute (ou 80% de rechute).
g- Permet d'être plus calme, entre autre dans dans les moments difficiles.
h- Améliore la maîtrise de soi.
i- A des effets sur notre santé.
Une expérience a été faites sur des personnes à qui on a administré un vaccin contre la grippe.
La première moitié du groupe pratiquait régulièrement depuis 3 mois la méditation de
pleine "conscience",
la deuxième moitié du groupe ne pratiquait pas la méditation.
Quelques semaines plus tard on mesure la production d'anticorps.
Le groupe pratiquant la méditation avait un taux d'anti corps trois fois supérieur
au groupe qui ne la pratiquait pas.
Un autre constat sur la santé concerne les télomères
(se sont les capuchons qui sont aux extrémités des chromosomes).
Les télomères sont un indicateur du vieillissement cellulaire.
Un étude a montré l'effet de la méditation de pleine "conscience"
sur le maintien et la réparation des télomères des chromosomes.
j- Améliore la compassion aux autres, l’altruisme, nos relations avec les autres.
k- Développe notre vue globale, notre créativité, notre "intuition".
l- Facilite la résolution de nos difficultés.
m- Facilite notre développement personnel.
n- Réduit nos souffrances.
Lorsque l'on souffre: Par exemple à l'occasion d'une maladie, de la perte d'un être cher etc...
Le mental souvent en rajoute:
C'est injuste.
Pourquoi ça m'arrive à moi.
Mais qu'est ce que je vais devenir .
Ça va être la catastrophe.
Je ne peux pas supporter cela...
Et notre mental augmente notre souffrance.
Et cette souffrance mentale surajouté est parfois bien plus forte que la souffrance initiale
(parfois 2 fois plus forte, 5 fois, 10 fois).
La méditation de "pleine conscience",
par l'observation de ce qui est, de nos pensées,
à une action pour réduire cette souffrance mentale surajoutée.
o- Augmente notre niveau de "conscience".
p- Augmente notre bonheur et celui des autres.